你的全身痠痛竟然是高弓足引起的？
堡醫師想告訴你的是：很多查不出原因、按摩只能好幾天的全身痠痛，其實是「高足弓」引起的。高足弓避震能力差、足底僵硬，衝擊力往上傳，導致小腿、大腿外側、腰背筋膜長期緊繃。光按摩短期改善，要從足弓根本處理才會好。
一名40歲的許太太，走進診間，開始抱怨自己常年全身痠痛，跑遍各大按摩師傅、國術館、甚至骨科、復健科、物理治療所等。
但每次治療後，總是只有短期改善2-3天，過不久後就復發。每次按摩的師傅都說：『喔，這位太太你全身也太緊了吧！是不常按摩對不對？每個禮拜要來一次保養喔！』
殊不知她每週都到處找知名的師傅按摩。
在診間內，我先評估骨架狀態：發現她骨盆後傾、腰部沒有曲度。肩頸很僵硬，從側面看起來”非常直”。略為Ｏ型腿，且雙大腿、小腿外側緊繃。
於是我請她將鞋子襪子脫下，發現她是所謂的”高弓足”引起全身筋膜僵硬、痠痛。
名詞解釋：高弓足= 高足弓= 空凹足= high arch foot= pes cavus
高足弓相對於扁平足，處於足弓的兩個極端。正常的足弓，可以吸收體重等造成的衝擊力，不會向上傳遞至膝部、腰部或是上半身，造成筋膜僵硬緊繃。
再者報章媒體對高足弓介紹較少，因此民眾對他就不熟悉。以堡醫師的經驗看來，高足弓與全身痠痛有高度相關。
因身體力學的關係，高足弓通常會導致骨盆後傾，造成腰部關節壓力過大，腰椎過直等問題。
所以 「足弓沒顧好，痠痛不會好。」
高足弓發生機率
高弓足佔人口比例，比扁平足少，約佔人口10%。扁平足約佔人口20-30%。
高足弓與體質遺傳有關。而且與年紀增長有關。或是特殊疾病如長期糖尿病、神經病變，易導致足部肌肉萎縮
但特別的是：
如果是家族遺傳，年輕就”高足弓”的小朋友，通常屬於”爆發力強“的選手，短程、需速度的表現項目佳。
而”扁平足”的小朋友，通常屬於”耐力強”的選手。
高足弓容易有的足部問題
高足弓因前足、後足直接撞擊地面，
易有 A. 足底筋膜炎、B. 前足疼痛、 C. 前足肌腱炎 等問題。
容易有Ｏ型腿。
鞋底外側磨損較多，走路時旁人可以發現多由鞋子外側著地（正常為後外側）。
站久了一下下腰就酸了（～真的是一下下～）
足弓型態，會影響腿型。ＸＯ型腿、Ｘ型腿通常是扁平足，Ｏ型腿通常是高弓足。
正常步行時，足部壓力轉移
高足弓、扁平足的足部壓力轉移異常，就會容易造成拇趾外翻、腳底長繭、足部酸痛、腳踝易扭傷等狀況。
足弓過高、足弓過低都不好，處在中間剛剛好
高足弓的常見症狀
以下有些問題，很難與高足弓問題聯想在一起。其實是有很大關聯的！
1. 足踝外側常扭到-外側韌帶因高足弓，長期被拉長，一站不穩就容易扭傷。
2. 易腳酸，不耐走路-小腿外側、大腿外側都因高足弓而變得長期緊繃
3. 爪狀趾-長期的足部張力不平橫，站不穩，造成腳趾關節變形
4. 長短腳-若有足弓不對稱，高足弓常是兩邊較短的那一腳
5. O形腿-大腿小腿外側緊繃，長期就會變成O型腿
6、腰痠背痛、肩頸酸痛-高足弓長期影響下肢筋膜，而造成骨盆後傾、頸椎過直
如果自己是高足弓要怎麼辦
高足弓比扁平足更容易全身筋膜僵硬，腰痠背痛。相對扁平足更需足弓來緩衝衝擊力。
堡醫師提出以下建議–
A. 訂製鞋墊：鞋墊要強調緩和衝擊力為主。
B. 平日穿球鞋：選擇以 Neutral（中立）往Under-pronation(內旋不足）為基準。
C. 保養筋膜：需多伸展足部筋膜，放鬆腳底。買網球或棒球，腳底多滾球(3-5分鐘)。
腳多泡熱水、溫泉放鬆筋膜。多滾筒放鬆下肢筋膜：腿後側及小腿外側、大腿外側。
挑鞋墊、球鞋最重要的是～～
如何放鬆高足弓的下肢筋膜
<<延伸閱讀>>扁平足怎麼辦？
高足弓是什麼？+
高足弓(高弓足、空凹足)是足弓比正常人高、足底接觸地面的面積小。因為避震面積不夠，衝擊力無法被分散吸收，容易讓足底與下肢承受過多壓力。
高足弓會引起全身痠痛嗎？+
會。高足弓避震差、足底僵硬，跑跳走路的衝擊往上傳到小腿、大腿外側、骨盆、腰背，造成筋膜長期緊繃痠痛。很多「按摩只好幾天又痠」的人，根源其實在足弓。
高足弓要穿鞋墊嗎？+
建議。高足弓需要能「吸震+支撐」的矯正鞋墊，幫忙分散足底壓力、減少衝擊往上傳。搭配足底與下肢的放鬆、伸展，才能真正改善連帶的痠痛。
怎麼知道自己是高足弓？+
踩濕腳印看：高足弓的腳印中間(足弓處)幾乎沒接觸、只剩前後兩塊。或站立時內側足弓明顯高拱、足底僵硬。要精確評估可到復健科做足壓與步態檢查。
高足弓和扁平足哪個比較嚴重？+
沒有絕對。兩者都是足弓功能異常——扁平足是塌陷、高足弓是過高僵硬，都會讓避震與受力出問題、引發連帶痠痛。重點是「有沒有症狀」、有就該處理。
高足弓可以矯正嗎？+
成人足弓結構已定型、難改變形狀，但可以用矯正鞋墊吸震支撐、配合足底與下肢肌肉的放鬆與訓練，有效改善症狀、減少全身痠痛、預防惡化。
高足弓運動要注意什麼？+
選吸震好、支撐足弓的鞋並搭配鞋墊、避免長時間高衝擊運動、運動後確實放鬆足底與小腿。循序漸進、別讓僵硬的足弓承受過量衝擊。
高足弓要看醫生嗎？+
如果有反覆足底痛、小腿大腿外側緊繃、全身痠痛按摩好不了、或腳容易扭傷時，建議就醫評估。從足弓這個地基處理，往往能解開找很久的痠痛根源。